Kraft: Stärkung der Bauchmuskulatur

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Eine starke Bauchmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch einen wesentlichen Einfluss auf die Körperfunktionen (Schutz der Organe) und Körperhaltung (Entlastung der Wirbelsäule).

Die Bauchmuskulatur ist bei jedem Menschen vorhanden doch aufgrund des Körperfettanteils nicht bei jedem ersichtlich.

Es reicht nicht aus jeden Tag Sit- Ups zu machen um einen SIXPACK zu bekommen, viel wichtiger ist hierbei die richtige Ernährung.

Bauchmuskeltrainig (der Klassiker) Sit- Ups:

  • Ausgansposition: Am Boden liegend die Beine angewinkelt
  • Oberkörper langsam anheben und Spannung halten (Beine dürfen nicht vom Boden entfernt werden)
  • Oberkörper langsam wieder senken, aber nie ganz absetzen

Am besten empfiehlt es sich dabei 3- 4 Sätze (mit maximal einer Minute Pause) mit je 15- 20 Wiederholungen zu machen und dem Körper Zeit zur Regeneration geben. Das heißt Bauchmuskeltraining maximal dreimal die Woche.