Einträge von Manuel Eder

Kraft: Rücken stärken

Ein starker Rücken hilft um Verletzungen vorzubeugen. Eine gute Übung für einen starken Rücken ist das Kreuzheben. Beim Kreuzheben gibt es verschiedenen Ausfürhungsvarianten. Für zu Hause und für den Start empfiehlt es sich das Kurzhantel (Wasserflaschen) Kreuzheben. Im Fitnessstudio würden ich die Variante mit Langhantel empfehlen. Für beiden Varianten gilt: Weniger ist mehr. Dabei sollte der Fokus […]

Ausdauer: Spinning

Das Spinning oder auch Indoorcycling genannt ist eine gute Möglichkeit seine Ausdauer auf Vordermann zu bringen. Spinning wird häufig im Fitnessstudios als Gruppentraining angeboten, aber auch alleine kann es viel Spaß machen. Das Spinningbike besteht im Wesentlichen aus einem Lenker, Sattel, Pedale und einem großen Schwungrad. Am Schwungrad kann man mit Hilfe einer Bremse -je […]

Kraft: Stärken des Trizeps

Die Arme sind jeden Tag mit verschiedenen Aufgaben konfrontiert. Ein wesentlicher Teil der Armmuskulatur fällt dabei auf den Trizeps, welcher den Gegenpart zum Bizeps bildet. Möchte man große kräftige Oberarme, nützt es nichts sich tagtäglich mit Bizepstraining herumzublagen. Den wesentlichen Fokus sollte man auf den Trizeps legen. Immerhin macht der Trizeps rund 2/3 der Oberarmmuskulatur […]

Audauer: Treppensteigen

Wer häufiger mal auf den Aufzug verzichtet und stattdessen die Treppe benutzt kann seinem Körper viel Gutes tun und dabei auch noch oft Geld sparen. Treppensteigen ist fast überall möglich. Der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen von 500 Treppen liegt im Selbstversuch in etwa bei einer 20 minütigen Joggingeinheit. Wer denkt: „Treppensteigen? Was soll da trainiert werden?“, […]

Kraft: Schultern

Die Schulter gehört zu den verletzungsanfälligsten Gelenken. Breite, starke Schultern sind für viele ein Schönheitsideal, doch sie helfen auch bei Stürzen -beispielsweise bei Glatteis- oder bei Zusammenstößen- beim Sport- die Verletzungsgefahr des Schultergelenks zu verkleinern. Auch Personen, welche in ihrem Alltag häufig Computerarbeit nachgehen, profitieren von einer starke Schultermuskulatur. Durch die stärkere Schultermuskulatur wird die Haltung verbessert […]

Ausdauer: Sport für zu Hause

Der Winter hat sich noch nicht ganz zurückgezogen. Draußen ist es noch feucht und kalt, aber man möchte trotzdem seine Kondition trainieren!? Mit ein paar einfachen Übungen und mit wenig Aufwand kann man auch zu Hause seine Kondition steigern. Eine gute und bewährte Übung  ist dabei das Knee- Lift. Ausgangsposition: Aufrechter Stand Start:  Linkes Bein […]

Kraft: Stärkung der Bauchmuskulatur

Eine starke Bauchmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch einen wesentlichen Einfluss auf die Körperfunktionen (Schutz der Organe) und Körperhaltung (Entlastung der Wirbelsäule). Die Bauchmuskulatur ist bei jedem Menschen vorhanden doch aufgrund des Körperfettanteils nicht bei jedem ersichtlich. Es reicht nicht aus jeden Tag Sit- Ups zu machen um einen SIXPACK zu bekommen, […]

Ausdauer: Training und Erkältung

Husten, Halsschmerzen, Müdigkeit,… eine Erkältung oder gar ein grippaler Infekt bahnt sich an. Der Trainingsplan für diese Woche ist streng, doch sollte ich trainieren wenn ich mich nicht wohl fühle? JEIN! Es könnte sich um eine „harmlose“ Infektion der oberen Atemwege handeln aber auch um einen schwerwiegenden Infekt. Hartes Training und den Plan für diese Woche durchziehen […]

Kraft: Liegestütz

Eine effektive Eigengewicht Übung, um seinen Körper zu kräftigen, sind die Liegestütz.  Was vielleicht langweilig klingt, gehört zu den Klassikern des Kraftrainings. Die Liegestütz sind immer und überall machbar und kräftigen vorallem die Schultern, den Trizeps und die Brust. Richtige Ausführung: Es gibt unterschiedliche Varianten um Liegestütze auszuführen. Bei der klassischen Liegestütz sollte man folgendes […]

Ausdauer: Schneeschuhwandern

Der erste Schnee ist bereits gefallen und die Freizeitaktivitäten im Freien sind für nicht Skifahrer eher beschränkt. Eine schöne Aktivität um den Winter zu genießen und dabei auch noch schlank und fit zu bleiben ist das Schneeschuhwandern. Im Eigenversuch kam ich auf einen Kalorienverbrauch von ca. 460 kcal pro Stunden. Was braucht man dazu: Winterkleidung, vorallem Winterstiefel […]